VARIATIES

Kabel rope push-down

De touwuiteinden spreiden zich onderaan uiteen met een neutrale grip.

Deze oefening isoleert de triceps om kracht en definitie in de armextensie op te bouwen. Het touwhulpstuk biedt een groter bewegingsbereik dan een rechte stang.

UITVOERING

Ga met je gezicht naar het kabeltoestel staan, met je voeten op schouderbreedte.
Pak de touweinden met een neutrale greep, handpalmen naar elkaar gericht.
Houd je ellebogen strak tegen je ribben en houd ze stil.
Duw het tou naar beneden tot de armen volledig gestrekt zijn.
Duw de touweinden uit elkaar aan het einde van de beweging.
Breng de handen langzaam terug naar de startpositie op borsthoogte.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar de zijkanten laten uitwaaieren tijdens de push.
Je lichaamsgewicht gebruiken om het touw naar beneden te drijven in plaats van je armen.
Te vroeg stoppen, vóór volledige strekking van de armen onderaan.
Toestaan dat de schouders naar voren rollen tijdens de beweging.

TIPS

Stel je voor dat je je handen naar buiten draait tegen de spanning van het touw.
Houd je romp rechtop en leun niet naar voren voor momentum.
Focus op het hard samenknijpen van de triceps in de onderste positie.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps pushdown
Handvat: Touw
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld