VARIATIES

Kabel overhead triceps extension

Armen strekken zich boven het hoofd uit, van de lage katrol af gericht

Deze isolatieoefening richt zich op alle drie de koppen van de triceps, met nadruk op de lange kop vanwege de positie van de armen boven het hoofd. Het bouwt kracht voor elleboogextensie op door gebruik te maken van constante kabelspanning.

UITVOERING

Ga met je rug naar de lage katrol staan, met je voeten op schouderbreedte.
Pak de touw- of staafbevestiging met een smalle bovenhandse greep.
Stap naar voren om spanning te creëren en hef uw handen boven uw hoofd.
Houd je ellebogen stil bij je oren en naar voren gericht.
Strekt uw armen volledig uit totdat ze recht boven uw hoofd zijn.
Laat het gewicht langzaam achter je nek zakken door je ellebogen te buigen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
De bovenarmen naar voren bewegen tijdens de strekfase.
Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van te tillen.
Het niet volledig strekken van de armen bovenaan.

TIPS

Houd je bovenarmen op hun plaats om betrokkenheid van de schouders te voorkomen.
Richt je erop om de triceps bovenin de beweging hard samen te knijpen.
Houd je kern gespannen om holle rug te voorkomen.

VEILIGHEID

Vermijd het met kracht hyperextenderen van de ellebogen aan de bovenkant van de herhaling.
Buig de onderrug niet te veel door bij het tillen van zware lasten.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Handvat: Touw
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Smal
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld