VARIATIES

Zittende Overhead EZ-Bar Triceps Extension

Pakt een EZ-halterstang met smalle bovenhandse greep

Deze oefening richt zich op de lange kop van de triceps door de spier onder belasting in een gerekte positie te brengen. Ook worden de laterale en mediale koppen geactiveerd om de ellebogen volledig te strekken.

UITVOERING

Gaai op een bankje zitten en pak een EZ-stang met een smalle bovenhandse greep.
Duw de stang recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de stang achter je hoofd zakken door alleen bij de ellebogen te buigen.
Stop wanneer je onderarmen je biceps lichtjes raken.
Strek je ellebogen om de stang terug te brengen naar de beginpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar de zijkanten laten uitwijken in plaats van ze naar voren te houden.
De bovenarmen bewegen in plaats van het ellebooggewricht te isoleren.
De onderrug overmatig hol trekken om zwaarder gewicht te verplaatsen.
De halterstang laten stuiteren op de nek of schouders op het laagste punt.

TIPS

Houd je ellebogen ingetrokken en naar voren gericht tijdens de hele hefboom.
Houd je core gespannen om holle rug te voorkomen.
Richt je op het strekken van de triceps aan het einde van de beweging.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de ellebogen aan het einde van de beweging.
Laat de stang niet te ver zakken als je een knellend gevoel in je schouders voelt.

DETAILS

Spieren: TrapeziusRug
Apparatuur: EZ-stangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Lastpositie: Boven het hoofd
Handvat: EZ-halterstang
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Smal
Lichaamshouding: Zittend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld