Extensão de tríceps sentado acima da cabeça com barra W

COMO FAZER

1. 1Sente-se num banco e segure numa barra EZ com uma pega sobreposta estreita.
2. 2Empurre a barra diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. 3Abaixe a barra atrás da cabeça flexionando apenas os cotovelos.
4. 4Pare quando os seus antebraços tocarem ligeiramente nos bíceps.
5. 5Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados em vez de mantê-los à frente.
• Mover os braços em vez de isolar a articulação do cotovelo.
• Arquear excessivamente a lombar para mover mais peso.
• Quicar a barra no pescoço ou nos ombros na parte de baixo.

DICAS

• Mantenha os cotovelos junto ao corpo e apontando para a frente durante todo o levantamento.
• Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.
• Concentre-se em alongar o tríceps na parte inferior do movimento.

SEGURANÇA

• Evite hiperestender os cotovelos no topo do movimento.
• Não desça a barra demasiado se sentir beliscão nos ombros.

DETALHES

Músculos

TrapézioCostas

Equipamento

Barra EZBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Posição da carga

Acima da cabeça

Handle

Barra EZ

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Sentado