VARIAÇÕES

Skullcrusher com barra W

A barra EZ reduz a tensão no punho ao estender os cotovelos no banco plano.

Este exercício de isolamento trabalha os tríceps ao estender os cotovelos contra resistência, mantendo a parte superior dos braços imóvel. Desenvolve força de supino e massa muscular nos braços, com menor tensão nos punhos em comparação com uma barra reta.

COMO FAZER

Deite-se de costas num banco e segure na barra EZ com as mãos à largura dos ombros.
Estenda completamente os braços para que a barra fique pendurada diretamente sobre o peito.
Abaixe a barra dobrando apenas os cotovelos até que ela se aproxime da sua testa.
Faça uma pausa breve quando a barra estiver logo acima da linha do cabelo.
Empurre o peso de volta à posição inicial estendendo os cotovelos.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
Mover a parte superior dos braços para frente ou para trás durante a repetição.
Quicar a barra na testa para ganhar impulso.
Abaixar a barra atrás da cabeça, sobrecarregando a articulação do cotovelo.

DICAS

Mantenha os cotovelos fechados e apontando para o teto durante toda a série.
Imagine que seus braços superiores estão moldados em concreto e não podem se mover.
Empurre através do centro da palma da mão para proteger os pulsos.

SEGURANÇA

Não desça a barra atrás da cabeça se tiver dor no cotovelo.
Garanta que a trajetória da barra permaneça controlada para evitar atingir o seu rosto.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Barra EZ
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Skullcrusher
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Posição do corpo: Deitado de costas

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