Skullcrusher à la barre EZ

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous à plat sur un banc et saisissez la barre EZ avec les mains écartées de la largeur des épaules.
2. 2Tendez complètement les bras pour que la barre soit suspendue directement au-dessus de votre poitrine.
3. 3Descendez la barre en fléchissant uniquement les coudes jusqu'à ce qu'elle approche votre front.
4. 4Marquez une brève pause lorsque la barre se trouve juste au-dessus de votre ligne de cheveux.
5. 5Poussez la charge vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant les coudes.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
• Le fait de déplacer les bras vers l'avant ou l'arrière pendant la répétition.
• Faire rebondir la barre sur le front pour prendre de l'élan.
• Abaisser la barre derrière la tête, ce qui sollicite l'articulation du coude.

CONSEILS

• Gardez les coudes rentrés et pointés vers le plafond pendant toute la série.
• Imaginez que vos bras soient coulés dans le béton et ne puissent pas bouger.
• Poussez par le centre de votre paume pour protéger vos poignets.

SÉCURITÉ

• Ne baissez pas la barre derrière la tête si vous avez des douleurs aux coudes.
• Veillez à ce que la trajectoire de la barre reste contrôlée pour éviter de vous frapper le visage.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

Barre EZ

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Skullcrusher

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos