VARIATSIOONID

EZ-kangetega koljumurdja

EZ-kang vähendab randmete koormust, kui küünarnukke tasasel pingil sirutatakse.

See isolatsioonharjutus sihib triitsepsit, sirutades küünarnukke vastu takistust, hoides seejuures ülakäed paigal. See suurendab surumisjõudu ja käte lihasmassi, koormates randmeid vähem kui sirge kang.

KUIDAS SEDA TEHA

Heida selili pingile ja haara EZ-kanget õlgade laiusese haardega.
Sirutage käed täielikult sirgu, nii et kang ripub otse rinna kohal.
Langetage kangit, painutades ainult küünarnukke, kuni see läheneb teie laubale.
Peatu lühidalt, kui kang on täpselt juuksepiiri kohal.
Suru raskus küünarnukke sirutades algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
Ülakäte liigutamine ette või taha korduse ajal.
Kangi otsa eest tagasipõrgatamine hoogu saamiseks.
Kangi langetamine pea taha, koormates küünarnuki liigest.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu seeria vältel keha lähedal ja lae poole suunatud.
Kujutlege, et teie ülakäed on valatud betooni ja ei saa liikuda.
Suru läbi peopesa keskosa, et kaitsta randmeid.

OHUTUS

Ärge langetage kangit pea taha, kui teil on küünarnukivalu.
Veenduge, et kangi trajektoor jääb kontrolli alla, et vältida lööki näkku.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: EZ-kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kolju purustaja
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata