VARIÁCIE

Francúzsky tlak s EZ činkou

Veľká činka EZ znižuje zaťaženie zápästí pri vystieraní lakťov na rovnej lavici.

Toto izolačné cvičenie cieli na tricepsy extenziou lakťov proti odporu pri nehybných horných častiach rúk. Buduje tlakovú silu a hmotu rúk so zníženým zaťažením zápästí v porovnaní s rovnou činkou.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku a uchopte EZ činku úchopom na šírku pliec.
Úplne vystrite ruky, aby činka visela priamo nad hrudníkom.
Spusťte činku ohýbaním iba lakťov, až kým sa nepriblíži k čelu.
Krátko zastavte, keď je činka tesne nad líniou vlasov.
Vytlačte váhu späť do štartovacej polohy vystretím lakťov.

BEŽNÉ CHYBY

Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Posúvanie hornej časti rúk dopredu alebo dozadu počas opakovania.
Odrážanie veľkej činky od čela s cieľom získať hybnosť.
Spúšťanie veľkej činky za hlavu, čo zaťažuje lakťový kĺb.

TIPY

Držte lakte pri tele a smerujúce k stropu počas celej série.
Predstavte si, že vaše predlaktia sú odliate z betónu a nemôžu sa hýbať.
Tlačte stredom dlane, aby ste si chránili zápästia.

BEZPEČNOSŤ

Neznižujte činku za hlavu, ak máte bolesť v lakti.
Uistite sa, že dráha činky zostáva kontrolovaná, aby ste si neudarili do tváre.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: EZ činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Francúzsky tlak
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené