Skullcrusher con barra EZ

COME FARLO

1. 1Sdraiati supino su una panca e impugna la barra EZ con le mani alla larghezza delle spalle.
2. 2Estendi completamente le braccia in modo che il bilanciere penda direttamente sopra il petto.
3. 3Abbassa il bilanciere flettendo solo i gomiti finché non si avvicina alla tua fronte.
4. 4Fai una breve pausa quando il bilanciere si trova appena sopra l'attaccatura dei capelli.
5. 5Spingi il peso verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti.

ERRORI COMUNI

• Apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante la ripetizione.
• Rimbalzo del bilanciere sulla fronte per guadagnare slancio.
• Abbassamento del bilanciere dietro la testa, sollecitando l'articolazione del gomito.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti stretti e puntati verso il soffitto per tutta la serie.
• Immagina che le tue braccia superiori siano colate nel cemento e non possano muoversi.
• Spingi attraverso il centro del palmo per proteggere i polsi.

SICUREZZA

• Non abbassare il bilanciere dietro la testa se hai dolore ai gomiti.
• Assicurati che la traiettoria del bilanciere rimanga controllata per evitare di colpire il viso.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Skullcrusher

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino