Panca piana con bilanciere a presa stretta

COME FARLO

1. 1Sdraiati supino sulla panca con gli occhi sotto il bilanciere.
2. 2Impugna il bilanciere con le mani distanziate leggermente meno della larghezza delle spalle.
3. 3Sgancia il bilanciere e tienilo direttamente sopra la parte alta del petto.
4. 4Abbassa il bilanciere lentamente finché non tocca la parte inferiore del petto.
5. 5Tieni i gomiti stretti al torace per tutta la fase di discesa.
6. 6Spingi il bilanciere dritto verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.

ERRORI COMUNI

• Apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Il rimbalzo del bilanciere sul petto per prendere slancio.
• Utilizzo di una presa troppo stretta che affatica i polsi.
• Sollevamento dei fianchi dal bilanciere durante la spinta.

CONSIGLI

• Spingi attraverso la metà del piede per mantenere la tensione di tutto il corpo.
• Visualizza la spinta delle mani l'una verso l'altra per attivare i tricipiti.
• Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena per la stabilità.

SICUREZZA

• Utilizza un assistente quando sollevi carichi pesanti vicino al cedimento.
• Assicurati che i polsi rimangano allineati direttamente sotto il bilanciere.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

BilancierePanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Panca piana

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano