Bench press sa šipkom uskim hvatom

VARIJACIJE

Bench press sa šipkom uskim hvatom

Šipka se drži rukama užim od širine ramena

Ova složena potisna vježba prioritizira razvoj tricepsa dok angažira prsa i ramena. Gradi potisnu snagu i snagu zaključavanja koristeći uzak hvat.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na klupu tako da su vam oči ispod šipke.
Uhvatite šipku rukama razmaknutima nešto uže od širine ramena.
Skinite utege sa stalka i držite ih izravno iznad gornjeg dijela prsa.
Spustite šipku polako dok ne dodirne donji dio prsa.
Držite laktove čvrsto uz trup tijekom cijele faze spuštanja.
Gurnite šipku ravno prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Širenje lakata u stranu umjesto njihovog primicanja uz tijelo.
Odbijanje šipke od prsa radi zamaha.
Korištenje hvata koji je preuzak i opterećuje zglobove šake.
Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.

SAVJETI

Otpuhni kroz sredinu stopala kako bi održao napetost cijelog tijela.
Vizualizirajte guranje dlanova jedan prema drugome kako biste aktivirali triceps.
Zadržite blagi luk u donjem dijelu leđa radi stabilnosti.

SIGURNOST

Koristite osiguravača kada dižete velika opterećenja blizu otkaza.
Osigurajte da zglobovi šaka ostanu ravno ispod šipke.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: ŠipkaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Ravno