VARIACIJOS

Štangos spaudimas gulint siauru griebimu

Štanga laikoma rankomis siauriau nei pečių plotis

Šis sudėtinis stūmimo judesys pirmiausia lavina tricepsus, įtraukdamas krūtinės ir pečių raumenis. Jis ugdo spaudimo jėgą ir užrakto galią naudojant siaurą rankų padėtį.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko taip, kad akys būtų po štanga.
Suimkite štangą rankomis, išdėstytomis šiek tiek siauriau nei pečių plotis.
Nuimkite svorį nuo atramos ir laikykite jį tiesiai virš viršutinės krūtinės dalies.
Lėtai nuleiskite štangą, kol ji palies apatinę krūtinės dalį.
Laikykite alkūnes prigludusias prie liemens viso nusileidimo metu.
Išspauskite štangą tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų priglaudimo prie kūno.
Štangos atmušimas nuo krūtinės siekiant įsibėgėjimo.
Pernelyg siauro griebimo naudojimas, kuris įtempia riešus.
Klubų pakėlimas nuo suolelio spaudimo metu.

PATARIMAI

Sverk vidurine pėdos dalimi, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
Įsivaizduokite, kaip stumiate plaštakas vieną link kitos, kad suaktyvintumėte tricepsus.
Išlaikykite nedidelį juosmens linkį stabilumui.

SAUGA

Naudokite pagalbininką keliant didelius svorius iki ribos.
Užtikrinkite, kad riešo sąnariai liktų sudėti tiesiai po štanga.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: SvarmenisSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas gulint
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Artimai
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Plokščias

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta