VARIACIJOS

Spaudimas štanga gulintAnt nugarosPronuotaPečių plotisKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Svarmenis · Svarmenų suolas
Štangos spaudimas nuo grindųTricepsas · Svarmenis
Štangos spaudimas gulint siauru griebimuPronuotaArtimaiPlokščiasTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
Spaudimas štanga gulint ant nuožulnaus suoloAnt nugarosPronuotaPlatusKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas

Spaudimas štanga gulint per lentą

Štanga paliečia vertikaliai prie krūtinės laikomą lentą.

Šis jėgos pratimas naudoja lentą, kad sutrumpintų judesio amplitudę, leisdamas dirbti su didesniais svoriais ir specifikai lavinti tricepsų jėgą bei užbaigimo galią.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant lygaus suolo tvirtai įrėmę kojas.
Prašykite partnerio vertikaliai pridėti lentą prie jūsų krūtinės.
Nuimkite štangą nuo atramų ir nuleiskite ją, kol ji palies lentą.
Sprogiai spauskite štangą aukštyn, iki visiško alkūnių ištiesimo.
Baigę seriją, grąžinkite štangą į stovą.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas lentai pasislinkti ar pasvirti nusileidimo metu.
Agresyvus štangos atšokimas nuo lentos.
Klubų kėlimas nuo suolo, siekiant dar labiau sutrumpinti judesio amplitudę.

PATARIMAI

Laikykite mentes suglaustas ir nuleistas viso pakėlimo metu.
Spauskite per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
Sutelkite dėmesį į tai, kad štangą iškart po kontakto su lenta greitintumėte.

SAUGA

Užtikrinkite, kad lenta būtų tvirtai laikoma, kad ji nepasislinktų po štanga.

IŠSAMIAU

Raumenys: Krūtinė
Įranga: SvarmenisSvarmenų suolasSvarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas gulint
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta