MUUNNELMAT

Lankkupenkkipunnerrus

Levytanko osuu pystysuoraan rintaa vasten pidettyyn levyyn.

Tämä voimaliike käyttää lautaa lyhentämään liikerataa, mahdollistaen suurempien kuormien käytön erityisesti ojentajavoiman ja lukitusvoiman kehittämiseen.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selällesi tasaiselle penkille ja paina jalat tukevasti lattiaan.
Pyydä paria pitämään levyä pystysuorassa rintakehääsi vasten.
Ota tanko telineestä ja laske se, kunnes se osuu levyyn.
Paina tanko räjähtävästi ylöspäin kyynärpää täysin suoraksi.
Palauta tanko telineeseen sarjan jälkeen.

YLEISET VIRHEET

Annetaan laudan liukua tai kallistua laskuvaiheen aikana.
Levytangon pomputtaminen aggressiivisesti lautaa vasten.
Lantion nostaminen irti penkistä liikelaajuuden lyhentämiseksi entisestään.

VINKKEJÄ

Pidä lapaluut koko nostoajan vetoina ja alaspäin.
Paina kantapäilläsi ylläpitääksesi koko kehon jännitystä.
Keskity kiihdyttämään tankoa välittömästi kosketuksen jälkeen lautaan.

TURVALLISUUS

Varmista, että levy pidetään tukevasti, jotta se ei liuku tangon alla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: TankoPenkkiPainolevy
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Selällään
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu