Kapea kulmapenkkipunnerrus kaapelilla
Kädet kaartuvat laajassa kaaressa maaten tasaisella penkillä matalilla vaijereilla.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki, Penkki
- Liike
- Rintalenkki · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rinta Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta tasopenkki keskelle kahta matalaa taljapyörää.
- Koukistu penkille selällesi ja aseta jalat tukevasti lattiaan.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet eteenpäin suunnattuina ja käsivarret sivuille ojennettuina.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt, kiinteä koukistus koko sarjan ajan.
- Heilauta käsiäsi leveässä kaaressa, kunnes kädet kohtaavat rintakehän yläpuolella.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon, jossa lihakset ovat venytyksessä.
Yleiset virheet
- Käsien suoristaminen täysin, mikä siirtää kuormituksen kyynärpäihin.
- Olkapäiden vieriminen eteenpäön supistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylös hallitun noston sijaan.
- Käsien laskeminen liian kauas vartalon taakse, mikä aiheuttaa olkapäärasitusta.
Turvallisuus
Vältä hartioiden yliojennusta rajoittamalla käsien taaksepäin laskemista.
Vinkkejä
- Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä säilyttääksesi oikean käsivarren kaaren.
- Keskity puristamaan rintalihaksia kovasti, kun kätesi kohtaavat yläasennossa.
- Pidä lapaluut vedettyinä taaksepäin ja alaspäin penkkiä vasten.
Tiedot
- Perusliike
- Rintalenkki
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Tasainen
- Taljan korkeus
- Matala
