Зведення рук на блоках лежачи на горизонтальній лаві
Лежачи на горизонтальній лаві з низькими блоками, руки рухаються широкою дугою.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер, Лава
- Рух
- Зведення рук на груди · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди Плечі
Як це зробити
- Розмістіть пласку лаву по центру між двома нижніми кабельними блоками.
- Ляжте спиною на лаву, міцно впершись ногами в підлогу.
- Візьміться за ручки долонями вперед, руки розведені в сторони.
- Зберігай невеликий фіксований згин у ліктях протягом усієї серії.
- Виконайте широку дугу руками, доки долоні не зустрінуться над грудьми.
- Повільно опустіть ручки назад у вихідне розтягнуте положення.
Поширені помилки
- Повне випрямлення рук, що зміщує навантаження на лікті.
- Дозволення плечам закруглюватися вперед під час скорочення.
- Використання інерції для підйому ваги вгору замість контрольованого підйому.
- Занадто сильне опускання рук за тулуб, що створює ризик травми плечей.
Безпека
Уникайте гіперекстензії плечей, обмежуючи амплітуду відведення рук назад.
Поради
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу руху рук.
- Зосередься на потужному зведенні грудних м'язів, коли руки зустрічаються у верхній точці.
- Тримайте лопатки зведеними та опущеними, притиснутими до лави.
Деталі
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Кут лави
- Горизонтальна
- Висота блоку
- Низький
