Жим на блоці зверху вниз
Ручки тиснуть вниз і разом з високих тросів
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Жим у блоці · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Груди - Нижня частина грудей
Трицепс Передні Дельти Плечі
Як це зробити
- Встановіть обидва блоки у найвище положення на тренажері з блоками.
- Станьте в центрі, виставивши одну ногу трохи вперед для стабільності.
- Візьміться за ручки долонями вниз, ліктя зігнутими.
- Витисніть ручки вниз і разом до повного випрямлення рук.
- Сильно стисни груди в нижній точці руху.
- Повільно поверніть руки у вихідне положення за висотою.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування ваги.
- Повне випрямлення ліктів у нижній точці.
- Піднімання плечей до вух під час жиму.
- Дозволяти вазі занадто швидко рвучко повертатися назад.
Поради
- Тримайте кор напруженим, щоб уникнути нахилу вперед.
- Зосередьтеся на тому, щоб виконувати рух грудьми, а не трицепсами.
- Тримай лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Жим у блоці
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
