Développé câble haut-vers-bas
Les poignées descendent et se rapprochent depuis les câbles hauts
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Développé à la poulie · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux - Bas des pectoraux
Triceps Deltoïdes Antérieurs Épaules
Comment le faire
- Réglez les deux poulies sur la position la plus haute de la machine à câbles.
- Tenez-vous au centre avec un pied légèrement en avant pour la stabilité.
- Saisissez les poignées paumes vers le bas et coudes fléchis.
- Poussez les poignées vers le bas et ensemble jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Contractez fort les pectoraux en bas du mouvement.
- Ramenez lentement vos mains à la hauteur de départ.
Erreurs courantes
- Balancer la charge vers le bas en utilisant l'élan.
- Le verrouillage complet des coudes en bas.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la presse.
- Laisser les charges revenir trop rapidement.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter de vous pencher en avant.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos pectoraux, pas vos triceps.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de la série.
Détails
- Mouvement de base
- Développé à la poulie
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
