Potisak s kabelom od visoko prema nisko
Ručke pritišću prema dolje i skupa s visokih sajli
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Potisak na sajli · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa - Donji dio prsa
Triceps Prednji Deltoidi Ramena
Kako to učiniti
- Postavite obje koloture u najviši položaj na spravi sa sajlama.
- Stanite u sredinu s jednom nogom malo ispred radi stabilnosti.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i savijenim laktovima.
- Pritisnite ručke prema dolje i zajedno dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Jako stisnite prsa u donjem dijelu pokreta.
- Polako vratite ruke na početnu visinu.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za njihanje utega prema dolje.
- Potpuno zaključavanje laktova u donjem položaju.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom potiska.
- Puštanje utega da se prebrzo vrate trzajem.
Savjeti
- Drži trbušne mišiće zategnutima kako bi spriječio naginjanje prema naprijed.
- Fokusirajte se na vođenje pokreta prsima, a ne tricepsima.
- Održavajte blagi savijet u laktovima tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak na sajli
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
