Ležeći razvod na sajli

VARIJACIJE

Koso razvlačenje na sajliSavijene rukeNagibNiskoGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · Sajla · Kosa klupa
Razvlačenje s bučicamaSavijene rukeRavnoPrsa · bučica · Klupa za vježbanje
Kabel križanjeSavijene rukeStojećiLeđima prema sidruPrsa · Sajla
Razvlačenje na sajliSavijene rukeStojećiLeđima prema sidruPrsa · Sajla
Sjedeći razvod na sajliD-ručkaSavijene rukeSjedećiSredina Prsiju · Prsa · Sajla
Potisak za prsa na gornjem sajlu u sjedećem položajuSredina Prsiju · Prsa · Sajla · Kosa klupa za potisak

Ležeći razvod na sajli

Ruke se spuštaju u širokom luku dok ležiš ravno na klupi između kolotura.

Ova vježba izolira prsne mišiće koristeći stalnu napetost sajl dok ležite. Gradi širinu i definiciju prsa bez velikog opterećenja zglobova.

KAKO TO UČINITI

Legnite ravno na klupu postavljenu između dvije sajne koloture.
Uhvatite ručke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i ispruženim rukama.
Spustite ruke u širokom luku dok ne osjetite istezanje.
Stisnite prsa i vratite ruke zajedno iznad glave.
Zadržite kratko u gornjem položaju prije ponavljanja pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Potpuno ispružanje ruku i zaključavanje laktova.
Korištenje zamaha za njihanje utega umjesto mišićne kontrole.
Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom istezanja.

SAVJETI

Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijele serije.
Vizualizirajte grljenje velikog bačve kako biste optimizirali luk.
Držite lopatice pritisnute prema dolje uz klupu.

SIGURNOST

Nemojte prekomjerno ispružiti zglob ramena u donjem dijelu pokreta.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Visina kolotura: Sredina