VARIACIJOS
- Nuožulnus skrydis su trosaisSulenktos rankosNuožulnusŽemaiViršutinė Krūtinės Dalis · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Skraidymas su svarmenimisSulenktos rankosPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
- Kabelių kryžminimasSulenktos rankosStovintVeidu nuo atramosKrūtinė · Kabelinė mašina
- Kabelio spaudimas krūtineiSulenktos rankosStovintVeidu nuo atramosKrūtinė · Kabelinė mašina
- Sėdimas suvedimas kabeliuD rankenaSulenktos rankosSėdintKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina
- Sėdinties krūtinės spaudimas kabeliuKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
Gulėjimo atitraukimas su trosu
Rankos leidžiasi plačiu lanku, gulint tiesiai ant suolo tarp skriemulių.
Šis pratimas izoliuoja krūtinės raumenis, naudojant pastovią kabelių įtempimą gulimoje padėtyje. Jis didina krūtinės plotį ir apibrėžtumą be didelės apkrovos sąnariams.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant suolo, pastatyto tarp dviejų trosinių blokų.
- Sugriebkite rankenas delnais vienas į kitą ir ištiestomis rankomis.
- Nuleiskite rankas plačiu lanku, kol pajusite tempimą.
- Sutraukite krūtinę ir sugrąžinkite rankas virš galvos.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje padėtyje prieš kartodami judesį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Visų rankų ištiesimas ir alkūnių užrakinimas.
- Inercijos naudojimas svoriams siūbuoti vietoj raumenų kontrolės.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį tempimo metu.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu išlaikykite nedidelį alkūnių lenkimą.
- Įsivaizduokite, kad apkabinote didelę statinę, kad optimizuotumėte lanką.
- Laikykite mentes nuspaustas prieš suolą.
SAUGA
- Neperlenkite peties sąnario judesio apačioje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOLaikrodžio atsispaudimasKrūtinė
VIDEOVienos rankos girios spaudimas gulint ant grindųKrūtinė
VIDEOSmito mašinos nuožulnus spaudimasKrūtinė · Pečiai
VIDEOSpaudimas štanga gulint per lentąKrūtinė
VIDEOMedicinbolo spraulas ir spaudimas nuo krūtinėsKrūtinė · Priekiniai Pečiai
VIDEOApatinė bloko sklaidaKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta