Krosinis traukimas kabeliu
Rankenos traukiamos žemyn ir sujungiamos priešais klubus.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Krūtinės skleidimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė Priekiniai Pečiai Pečiai
Kaip atlikti
- Nustatykite abu skriemulius pečių aukštyje arba šiek tiek aukščiau.
- Stovėkite centre, vieną koją išstatę į priekį stabilumui.
- Suimkite rankenas delnais žemyn ir ženkite žingsnį į priekį.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas per visą seriją.
- Nuleiskite rankenas žemyn ir suveskite jas priešais klubus.
- Apatiniame taške stipriai suspauskite krūtinę, tada lėtai grįžkite.
Dažnos klaidos
- Rankų ištiesimas ir judesio pavertimas tricepso spaudimu.
- Per didelio svorio naudojimas, dėl kurio liemuo palinksta per daug į priekį.
- Leidimas pečiams pasisukti į priekį susitraukimo metu.
- Rankenėlių atšokimas grįžimo fazės pradžioje.
Sauga
Venkite visiškai ištiesti alkūnes, kad išvengtumėte sąnarių hiperekstenzijos.
Kontroliuokite grįžimo fazę, kad sunkus svoris staigiai neatitrauktų peties atgal.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad glėbesčiuojate didelę statinę, kad išlaikytumėte tinkamą lanką.
- Spirkite priekine koja, kad jūsų neatrauktų atgal.
- Sutelkite dėmesį į rankų suvedimą, o ne tik alkūnių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
