Krusteniskā vilkme ar trosi
Rokturi tiek vilkti uz leju un savienoti priekšā gurniem.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Krūšu izplešana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis Priekšējie Delti Pleci
Izpildes tehnika
- Iestatiet abus trīšus plecu augstumā vai nedaudz augstāk.
- Stājieties centrā, vienu kāju izvirzot uz priekšu stabilitātei.
- Satveriet rokturus ar plaukstām uz leju un speriet soli uz priekšu.
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Velciet rokturus uz leju un kopā priekšā gurniem.
- Apakšējā punktā stipri saspiediet krūtis, tad lēnām atgriezieties.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Roku iztaisnošana un kustības pārvēršana par tricepsa spiešanu.
- Pārāk liela svara izmantošana, kas liek rumpim noliekties pārāk tālu uz priekšu.
- Pieļaušana, ka pleci kontrakcijas laikā ripo uz priekšu.
- Rokturu atsišana atgriešanās fāzes sākumā.
Drošība
Izvairieties no pilnīgas elkoņu iztaisnošanas, lai novērstu locītavu hiperekstensiju.
Kontrolējiet atgriešanās fāzi, lai smagais svars pēkšņi neatsistu plecu atpakaļ.
Padomi
- Iztēlojieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizo loku.
- Atspiedieties ar priekšējo kāju, lai netiktu vilkts atpakaļ.
- Koncentrējieties uz roku savilkšanu, ne tikai elkoņu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Vidējs
