VARIĀCIJAS
- Slīpa solā hanteļu izplešana krūtīmSlīps uz lejuApakšējā krūts daļa · Krūtis · hantele · Slīps solis
- Hanteļu šķērsošanaPlakansKrūtis · hantele · Sols
- Kabeļu krustošanaStāvusAr muguru pret atbalstuAugstuKrūtis · Kabeļu trenažieris
- Slīps kabeļa lidojumsZemuAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienas rokas slīps kabeļa krustojumsVienaSāniski pie stiprinājumaZemuAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Apakšējā kabeļa izplešanaStāvusIzvietotaAr muguru pret atbalstuKrūtis · Augšējā Krūšu Daļa · Kabeļu trenažieris
- Slīps hanteļu spiediens ar āmura satvērienuAugšējā Krūšu Daļa · Krūtis · hantele · Slīps sols
- Pec DeckSēdusAr atbalstu krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Trenažieris · Krūšu trenažieris
Slīps svarbumbu atvedums
Hanteles nolaižas platā lokā, guļot uz sola ar 30 līdz 45 grādu slīpumu.
Šis vingrinājums izolē augšējās krūšu muskuļu šķiedras, lai veidotu platumu un definīciju, vienlaikus iesaistot priekšējos plecus. Tas rada dziļu stiepienu slodzes ietekmē, stimulējot muskuļu augšanu bez smagiem spiešanas svariem.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulējiet regulējamo soliņu 30–45 grādu leņķī.
- Apgulieties, turot hanteli katrā rokā virs krūtīm.
- Grieziet plaukstas tā, lai tās būtu viena pret otru, nedaudz saliecot elkoņus.
- Lēnām nolaidiet svarus platā lokā, līdz sajūtat izstiepšanos.
- Savelciet krūtis, lai atgrieztu hanteles sākuma stāvoklī.
- Kustības augšējā daļā turiet mazos pirkstus tuvāk viens otram.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pilnīga roku iztaisnošana, kas pārvērš kustību spiešanā.
- Svaru pārāk zema nolaišana un pleca locītavas pārslogošana.
- Hanteļu atsitiens apakšējā punktā stiepes kontroles vietā.
- Galvas vai gurnu pacelšana no sola atkārtojuma laikā.
PADOMI
- Iedomājieties, ka apskaujat lielu mucu, lai saglabātu pareizu roku loku.
- Visu laiku turiet plecu lāpstiņas cieši piespiestas pie soliņa.
- Pārtrauciet nolaišanos pirms elkoņi nokrītas zem rumpja līmeņa.
DROŠĪBA
- Kustības augšējā punktā neiztaisnojiet elkoņus pārmērīgi.
- Izvairieties no pārmērīga dziļuma, ja jūtat asas sāpes pleca priekšdaļā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- KrūtisAugšējā Krūšu Daļa
- Aprīkojums
- hanteleSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Krūšu izplešana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Slīps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma