VARIANTER

Inclinert manualfly

Manualene senkes i en vid bue mens du ligger på en skråbenk med 30 til 45 graders helling.

Denne øvelsen isolerer de øvre brystmusklene for å bygge bredde og definisjon mens den aktiverer fremre skuldre. Den skaper en dyp strekk under belastning for å stimulere muskelvekst uten tunge pressvekter.

SLIK GJØR DU DET

Still inn en justerbar benk til en helling på 30 til 45 grader.
Legg deg på ryggen med en hantel i hver hånd over brystet.
Roter håndleddene slik at håndflatene vender mot hverandre med en lett albuebøy.
Senk vektene sakte i en bred bue til du kjenner strekket.
Klem brystmusklene sammen for å føre håndvektene tilbake til startposisjon.
Hold lillefingrene nærmere hverandre på toppen av bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut, noe som gjør øvelsen til en pressbevegelse.
Å slippe vektene for lavt og belaste skulderleddet.
La vekthantlene sprette på bunnen i stedet for å kontrollere strekken.
Å løfte hodet eller hoftene fra benken under repetisjonen.

TIPS

Forestill deg at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig armbevegelse.
Hold skulderbladene presset hardt mot benken gjennom hele øvelsen.
Stopp nedgangen før albuene synker under overkroppsnivå.

SIKKERHET

Ikke hyperstrekk albuen øverst i bevegelsen.
Unngå for stor dybde hvis du kjenner skarp smerte i fremsiden av skulderen.

DETALJER

Muskler: BrystØvre Bryst
Utstyr: hantelJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert