VARIANTES
- Écarté décliné avec haltèresDéclinéBas des pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc décliné
- Écarté aux haltèresÀ platPectoraux · haltère · Banc de musculation
- Cable CrossoverDeboutDos à l'ancreHautPectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie inclinéeBasHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
- Croisé à la poulie inclinée unilatéralUnDe côté par rapport à l'ancreBasHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
- Écarté à la poulie basseDeboutDécaléDos à l'ancrePectoraux · Haut Des Pectoraux · Poulie
- Développé incliné aux haltères en prise marteauHaut Des Pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc incliné
- Écarté à la machine Pec DeckAssisTorse soutenuPectoraux Centraux · Pectoraux · Machine · Pec Deck
Écarté incliné aux haltères
Les haltères descendent en un large arc, allongé sur un banc incliné à 30–45 degrés.
Cet exercice isole les fibres du haut des pectoraux pour développer la largeur et la définition tout en engageant les épaules avant. Il crée un étirement profond sous charge pour stimuler la croissance musculaire sans avoir à pousser des poids lourds.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez un banc inclinable sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Allongez-vous sur le dos en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine.
- Tournez les poignets pour que les paumes se fassent face, en gardant une légère flexion des coudes.
- Descendez les poids lentement en suivant un large arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement.
- Serrez les pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- Gardez les auriculaires plus rapprochés en haut du mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de tendre complètement les bras, ce qui transforme le mouvement en un développé.
- Laisser descendre les poids trop bas et solliciter excessivement l'articulation de l'épaule.
- Faire rebondir les haltères en bas au lieu de contrôler l'étirement.
- Le soulèvement de la tête ou des hanches du banc pendant la répétition.
CONSEILS
- Imaginez que vous enlacez un grand tonneau pour maintenir la bonne courbe de bras.
- Gardez les omoplates fermement plaquées contre le banc pendant tout l'exercice.
- Arrêtez la descente avant que vos coudes ne passent sous le niveau de votre torse.
SÉCURITÉ
- Ne hyperextendez pas les coudes en haut du mouvement.
- Évitez une amplitude excessive si vous ressentez une douleur aiguë dans l'épaule avant.
DÉTAILS
- Muscles
- PectorauxHaut Des Pectoraux
- Équipement
- haltèreBanc incliné
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- Incliné
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Notes
Non noté