Développé incliné aux haltères en prise marteau
Les haltères en prise neutre poussent vers le haut, paumes face à face.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Développé couché · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Haut Des Pectoraux Pectoraux Triceps Deltoïdes Antérieurs Épaules
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère posé verticalement sur chaque cuisse.
- Donnez un coup de genoux vers le haut pour lancer les poids à hauteur d'épaules.
- Maintenez les haltères avec les paumes face à face au sommet du mouvement.
- Descendez les poids lentement jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Écarter les coudes trop largement au lieu de les garder près du corps.
- Faire rebondir les haltères contre la poitrine en bas du mouvement.
- Décollage des hanches du banc pour gagner en levier.
- Rotation des poignets en prise pronée pendant le développé.
Sécurité
Ne faites pas rebondir les poids sur votre poitrine pour éviter les blessures aux côtes.
Assurez-vous que le banc est fermement verrouillé à l'angle incliné avant de commencer.
Conseils
- Gardez les omoplates plaquées vers l'arrière et vers le bas contre le banc.
- Poussez par le centre du pied pour maintenir la stabilité.
- Maintenez la prise neutre pendant toute l'amplitude du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Développé couché
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- Incliné
