Nuožulnus hantelių spaudimas neutraliu griebimu
Neutralios rankenos hanteliai spaudžiami aukštyn, delnai atsukti vienas į kitą.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Štangos spaudimas gulint · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Viršutinė Krūtinės Dalis Krūtinė Tricepsas Priekiniai Pečiai Pečiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami po vieną hantelį vertikaliai ant kiekvienos šlaunies.
- Išsmaukite kelius aukštyn, kad išsviestumėte svarmenis iki pečių aukščio.
- Laikykite svarmenis delnais vienas į kitą judesio viršutinėje dalyje.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol jūsų žastai bus lygiagretūs grindims.
- Išspauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Kartokite, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Per platus alkūnių išskėtimas vietoj jų laikymo prie kūno.
- Svarmenų atmušimas į krūtinę apatinėje padėtyje.
- Klubų kėlimas nuo suoliuko, siekiant įgyti svirtį.
- Riešų sukimas į pronuotą padėtį spaudimo metu.
Sauga
Neatmuškite svarmenų į krūtinę, kad išvengtumėte šonkaulių traumos.
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad suoliukas tvirtai užfiksuotas reikiamu pakreipimo kampu.
Patarimai
- Laikykite mentes prispaustas atgal ir žemyn prie suoliuko.
- Spausk per pėdos centrą, kad išlaikytumėte stabilumą.
- Išlaikykite neutralų sukibimą visame judesio diapazone.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
