Tlak s činkami na šikmej lavičke úchopom kladivo
Jednoručky s neutrálnym úchopom sa vytláčajú nahor, dlane smerujú k sebe.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Tlak na lavičke · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Horná Časť Hrudníka Hrudník Triceps Predné Deltoidy Ramena
Ako to urobiť
- Sadnite si na šikmú lavicu s činkou položenou zvisle na každom stehne.
- Vystrelte kolenami nahor, aby ste dostali činky do výšky ramien.
- Držte činky s dlaňami otočenými k sebe v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte váhy, kým vaše horné časti rúk nebudú rovnobežné so zemou.
- Vytlačte činky nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Prílišné rozpaženie lakťov namiesto ich držania pri tele.
- Odrážanie činiek od hrudníka v spodnej fáze pohybu.
- Zdvíhanie bokov z lavičky na získanie páky.
- Otáčanie zápästí do pronovaného úchopu počas tlaku.
Bezpečnosť
Neodrážajte činky od hrude, aby ste predišli poraneniu rebier.
Uistite sa, že lavička je pevne zaistená v naklonenej polohe pred začatím cviku.
Tipy
- Držte lopatky stiahnuté dozadu a dole pritlačené k lavičke.
- Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali stabilitu.
- Udržujte neutrálny úchop počas celého rozsahu pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak na lavičke
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
