Жим гантелей хватом «молот» на похилій лаві
Гантелі нейтральним хватом вичавлюються вгору долонями одна до одної.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Жим лежачи · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Верх Грудей Груди Трицепс Передні Дельти Плечі
Як це зробити
- Сядьте на похилу лаву, розмістивши по одній гантелі вертикально на кожному стегні.
- Підкиньте коліна вгору, щоб вивести вагу на рівень плечей.
- Тримайте гантелі долонями одна до одної у верхній точці руху.
- Повільно опускайте вагу, доки ваші верхні частини рук не стануть паралельними підлозі.
- Витисніть гантелі вгору до повного випрямлення рук.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Надмірне розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Відбивання гантелей об груди в нижній точці.
- Відривання стегон від лави для отримання важеля.
- Під час жиму розворот зап'ястів у пронаторний хват.
Безпека
Не відбивайте вагу від грудей, щоб уникнути травми ребер.
Переконайтеся, що лава надійно зафіксована під кутом нахилу перед початком вправи.
Поради
- Тримайте лопатки зведеними й притиснутими вниз до лави.
- Впирайтеся центром стопи, щоб зберегти стабільність.
- Зберігайте нейтральний хват протягом усієї амплітуди руху.
Деталі
- Базовий рух
- Жим лежачи
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
