Жим штанги лежачи на похилій лаві

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Ляжте спиною на похилу лаву, щільно притиснувши стопи до підлоги.
2. 2Візьміться за штангу, розставивши руки трохи ширше за ширину плечей.
3. 3Зніміть штангу зі стійок і тримайте її прямо над верхньою частиною грудей.
4. 4Повільно опустіть штангу до дотику верхньої частини грудей.
5. 5Потужно вичавіть штангу назад у вихідне положення.
6. 6Після завершення підходу поверніть штангу на стійку.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відбивання штанги від грудей для створення інерції.
• Занадто широке розведення ліктів у нижній точці.
• Під час жиму відривати таз від лави.
• Занадто широке або занадто вузьке хватання.

ПОРАДИ

• Зведіть лопатки, щоб створити стабільну опору.
• Відштовхуйтесь п'ятами, щоб зберегти напругу у всьому тілі.
• Тримай зап'ястя рівними і строго над ліктями.
• Торкніться грифом верхньої частини грудей біля ключиці.

БЕЗПЕКА

• Завжди використовуйте страхувальника при підйомі великих ваг близько до відмови.
• Зафіксуйте гриф замками, щоб запобігти зісковзуванню млинців.

ДЕТАЛІ

М'язи

Груди

Обладнання

ШтангаПохила лаваЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Положення ваги

На спині

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Нахил