Жим штанги лёжа на наклонной скамье

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Лягте спиной на наклонную скамью, плотно поставив ступни на пол.
2. 2Возьмитесь за штангу хватом, расставив руки чуть шире плеч.
3. 3Снимите штангу со стоек и держите её прямо над верхней частью груди.
4. 4Медленно опустите штангу до касания верхней части груди.
5. 5Мощно выжмите штангу обратно в исходное положение.
6. 6Верните штангу на стойку после завершения подхода.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Отбивание штанги от груди для получения инерции.
• Чрезмерное разведение локтей в стороны в нижней точке.
• Отрыв таза от скамьи во время жима.
• Использование хвата, который слишком широкий или слишком узкий.

СОВЕТЫ

• Сведите лопатки, чтобы создать устойчивую опору.
• Отталкивайтесь пятками, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
• Держи запястья прямыми и строго над локтями.
• Коснитесь грифом верхней части груди near ключицы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Всегда используйте страхующего при подъёме больших весов near отказа.
• Зафиксируйте гриф замками, чтобы предотвратить соскальзывание блинов.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Грудь

Оборудование

ШтангаНаклонная скамьяСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Жим лёжа

Положение веса

На спине

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

Широко

Положение тела

Лежа на спине

Угол скамьи

Наклон