Отжимания с ногами на возвышении
Грудь опускается к полу при поднятых ногах
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Поставьте носки стоп на устойчивую скамью или тумбу.
- Поставьте руки на пол чуть шире ширины плеч.
- Держите тело прямым от головы до пяток.
- Опустите грудь, пока она почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Опускание бёдер или их чрезмерный подъём.
- Разведение локтей в стороны под углом 90 градусов.
- Недостаточное опускание груди.
Безопасность
Убедитесь, что поверхность для возвышения устойчива и не скользит.
Советы
- Напрягите пресс, чтобы не допустить провисания бёдер.
- Толкайтесь через пол, а не просто поднимайтесь вверх.
- Держите шею в нейтральном положении, глядя немного вперед рук.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
- Что поднято
- Ноги на возвышении
