Atspiešanās ar paceltām kājām
Krūtis nolaižas pret grīdu ar paceltām kājām
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Novietojiet pirkstus uz stabila soliņa vai kastes.
- Novietojiet rokas uz grīdas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet krūtis, līdz tās gandrīz pieskaras grīdai.
- Spiediet caur plaukstām, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu ļaušana nokrist vai pacelties uz augšu.
- Elkoņu izvērsšana 90 grādu leņķī.
- Nepietiekama krūšu nolaišana.
Drošība
Pārliecinieties, ka pacēluma virsma ir stabila un nepaslīdēs.
Padomi
- Savelciet vēdera muskuļus, lai gurni nenokarātos.
- Spiediet caur grīdu, nevis vienkārši spiediet uz augšu.
- Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties nedaudz priekšā rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Kas pacelts
- Paceltas kājas
