Atspiešanās slīpi
Rokas novietotas platāk par plecu platumu uz paaugstinātas virsmas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Novietojiet rokas uz stabila, pacelta virsmas nedaudz platāk nekā plecu platumā.
- Atvirziet kājas atpakaļ, līdz rokas un ķermenis veido taisnu līniju.
- Saliecot elkoņus, nolaidiet krūtis virsmas virzienā.
- Turiet core saspringtu un gurnus līdzenus visas lejupslīdes laikā.
- Spiediet caur plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nokaruši gūžas vai pārāk augstu pacelts dibens.
- Pārlieku plaša elkoņu izvēzšana uz sāniem.
- Nepilns kustības amplitūda, nepieskaroties virsmai.
- Galvas nolaišana uz priekšu, nevis kakla neitrāla stāvokļa uzturēšana.
Drošība
Izmanto stabilu virsmu, kas nevar slīdēt vai apgāzties, piemēram, fiksētu solu vai sienu, nevis kaut ko uz riteņiem.
Padomi
- Kustības augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Turiet elkoņus pieguļošus 45 grādu leņķī pret rumpi.
- Saglabājiet stingru plank pozīciju no galvas līdz papēžiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Kas pacelts
- Rokas paceltas
