VARIĀCIJAS
- Guļus spiešana ar stieniUz mugurasPlešu platumāKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Stienis · Sols
- Slīpais spiediens Smita trenažierīSlīpsKrūtis · Pleci · Smita trenažieris · Slīps sols
- Smita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuŠaursTricepss · Smita trenažieris · Sols
- Slīps spiediens Smida trenažierīSlīps uz lejuKrūtis · Smita trenažieris · Slīps solis
- Spiešana augstā slīpumā ar „Smith" mašīnuSlīpsAr svaruPleci · Krūtis · Smita trenažieris · Slīps sols
Spiešana guļus Smita mašīnā
Fiksēts stieņa kustības ceļš uz horizontāla sola.
Šis saliktā spiešanas vingrinājums mērķēts krūšu muskuļiem, iesaistot plecus un tricepsus atbalstam. Fiksētā stieņa trajektorija nodrošina stabilitāti, padarot to ideālu iesācējiem, kas fokusējas uz spiešanas spēka attīstīšanu.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet plakanu soliņu centrāli zem Smith mašīnas stieņa.
- Apgulieties un satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
- Noņemiet stieni no plauktiem un lēnām nolaidiet to līdz krūšu vidusdaļai.
- Īsi pieturiet, kad stienis pieskaras jūsu krūtīm.
- Spiediet stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Pagrieziet stieni, lai to droši nostiprinātu plauktā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izvērsšana uz āru 90 grādu leņķī.
- Stieņa atsitiens pret krūtīm.
- Gurnu pacelšana no sola spiešanas laikā.
- Pārāk šaurs vai pārāk plats stieņa satvēriens.
PADOMI
- Visa pacēluma laikā turiet lāpstiņas piespiestas pie soliņa.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
- Saglabājiet nelielu muguras lejasdaļas izliekumu.
DROŠĪBA
- Vienmēr nostipriniet stieni drošības āķos, pirms to noņemat vai novietojat atpakaļ.
- Pārliecinieties, ka sols ir stabils un nekustas kustības laikā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Smita trenažierisSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Plakans
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma