Бенч преса на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете права пейка централно под щангата на машината на Смит.
2. 2Легнете по гръб и хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Свалете щангата и я спуснете бавно до средата на гърдите.
4. 4Направи кратка пауза, когато щангата докосне гърдите ти.
5. 5Избутайте щангата нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
6. 6Завъртете щангата, за да я заключите сигурно в стойката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите под ъгъл от 90 градуса.
• Отскачане на щангата от гърдите.
• Повдигане на таза от пейката по време на преса.
• Хващане на щангата твърде тясно или твърде широко.

СЪВЕТИ

• Дръжте лопатките си притиснати към пейката през цялото изпълнение на движението.
• Натиснете с петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
• Поддържайте лека извивка в долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

• Винаги заключвайте щангата в предпазните куки преди да я снемете или върнете на стойката.
• Уверете се, че пейката е стабилна и не се плъзва по време на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

Смит машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав