Наклонен натиск с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Заключете краката си под подложките за стъпала и легнете назад на наклонената пейка.
2. 2Дръжте по една дъмбел във всяка ръка на ширината на раменете с длани, обърнати напред.
3. 3Спускайте тежестите бавно, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.
4. 4Изтискайте дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
5. 5Стиснете силно гръдните мускули в горната точка на движението.
6. 6Върнете се в изходната позиция с контролиран темп.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите твърде широко вместо леко ги прибиране.
• Отскачане на дъмбелите от гърдите в долната позиция.
• Повдигане на таза от пейката за получаване на лост.
• Незавъртане на китките правилно в неутрална позиция за натискане.

СЪВЕТИ

• Дръжте лопатките си здраво притиснати към пейката през цялата серия.
• Натиснете през центъра на дъмбела, за да запазите стабилност на китката.
• Запазете лека извивка в долната част на гърба, за да предпазите гръбнака.

БЕЗОПАСНОСТ

• Винаги закрепвайте краката здраво, за да предотвратите плъзгане с главата надолу по пейката.
• Не заключвайте лактите агресивно в горната позиция, за да избегнете натоварване на ставите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

ЩангаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Наклон надолу