VÁLTOZATOK

Dőlt padon végzett kézisúlyzós nyomás

Kézisúlyzók nyomása, miközben a test a negatív padon van

Ez az összetett nyomó gyakorlat az alsó mellizmokat célozza meg, miközben megdolgoztatja a vállakat és a tricepszet. A negatív dőlési szög a nagy mellizom szternális fejét hangsúlyozza a felsőtest kiegyensúlyozott fejlődése érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítse lábait a lábtámaszok alatt, és feküdjön hátra a döntött padra.
Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében vállszélességben, tenyérrel előrefelé nézve.
Engedje le lassan a súlyokat, amíg a felkarjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Nyomja fel a súlyzókat addig, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Feszítse meg erősen a mellizmait a mozgás felső pontján.
Térjen vissza kontrollált tempóban a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök túlzott széttárása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
A súlyzók mellkasról való lepatintása a legalsó ponton.
A csípő felemelése a padról az emelőerő növelése érdekében.
A csuklók megfelelő semleges nyomóhelyzetbe forgatásának elmulasztása.

TIPPEK

Tartsa a lapockáit végig szorosan a padhoz nyomva a sorozat alatt.
Toljon át a kézisúly közepén a csukló stabilitásának megőrzése érdekében.
Tarts enyhe ívet a derekában a gerinc védelme érdekében.

BIZTONSÁG

Mindig rögzítse biztonságosan a lábait, hogy elkerülje a fejjel lefelé történő lecsúszást a padról.
Ne zárja be agresszívan a könyökét a mozgás csúcspontján, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: súlyzóDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Dőlt

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve