VARIACIJOS
- Spaudimas hanteliais nuožulnioje suoleSėdintNuožulnusKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulint žemyn nuožulniaiPlatusKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Nuožulnus „Smith" spaudimasPlatusKrūtinė · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Spaudimas hanteliais gulint ant lygaus suoloPlokščiasKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
- Sėdinties krūtinės spaudimas kabeliuŠonuoseD rankenaSu atrama krūtinėjeKrūtinės Vidurys · Krūtinė · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Atsispaudimas pakeltomis kojomisKrūtinė
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
Spaudimas hanteliais žemyn galva
Hanteliai spaudžiami, kai kūnas yra ant neigiamo nuolydžio suolo
Šis daugia sąnarių stūrimo pratimas lavina apatinę krūtinės raumenų dalį, įtraukiant pečius ir tricepsus. Nuožulnus kampas akcentuoja didžiojo krūtinės raumens krūtinkaulinę galvą subalansuotam viršutinės kūno dalies vystymuisi.
KAIP ATLIKTI
- Įtvirtinkite kojas po kojų atramomis ir atsigulkite ant nuožulnaus suolo.
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje pečių plotyje, delnais nukreiptais į priekį.
- Lėtai nuleiskite svarmenis, kol žastai bus lygiagretūs grindims.
- Išspauskite svarmenis aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
- Grįžkite į pradinę padėtį kontroliuotu tempu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų lengvo pritraukimo.
- Svarmenų atmušimas į krūtinę apatinėje padėtyje.
- Klubų pakėlimas nuo suoliuko, siekiant įgyti svirtį.
- Netinkamas riešų sukimas į neutralią spaudimo padėtį.
PATARIMAI
- Laikykite mentes stipriai prispaustas prie suoliuko viso pratimo metu.
- Sverkite per svorio centro tašką, kad išlaikytumėte riešo stabilumą.
- Išlaikykite nedidelį juosmens linkį, kad apsaugotumėte stuburą.
SAUGA
- Visada tvirtai pritvirtinkite kojas, kad išvengtumėte slydimo galva žemyn nuo suoliuko.
- Viršuje agresyviai neištieskite alkūnių, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- hantelisNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta