VARIACIJOS
- Spaudimas hanteliais nuožulnioje suoleSėdintNuožulnusKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas hanteliais žemyn galvaPečių plotisKrūtinė · hantelis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas štanga gulint žemyn nuožulniaiKrūtinė · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Spaudimas nuo krūtinės Smith mašinojePlokščiasKrūtinė · Smito mašina · Svarmenų suolas
- Smito mašinos nuožulnus spaudimasNuožulnusKrūtinė · Pečiai · Smito mašina · Nuožulnus suolas
- Svarmeninis krūtinės atsispaudimas lygiagrečiuoseKrūtinės Vidurys · Tricepsas · Skersinis atsispaudimams · Diržas atsispaudimams
Nuožulnus „Smith" spaudimas
Štanga juda fiksuotu trajektorija virš apatinės krūtinės dalies ant neigiamo nuolydžio suolo.
Šis daugia sąnarių stūmimo pratimas lavina apatinę krūtinės raumenų dalį, o fiksuota štangos trajektorija suteikia papildomo stabilumo. Pratimas taip pat įtraukia priekines deltinio raumeno skaidulas ir tricepsus, ugdydamas viršutinės kūno dalies stūmimo jėgą.
KAIP ATLIKTI
- Užfiksuokite nuožulnų suolą po „Smith" mašinos štanga.
- Atsigulkite ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Nuimkite štangą nuo atramų ir laikykite ją tiesiai virš apatinės krūtinės dalies.
- Lėtai nuleiskite štangą, kol ji lengvai palies jūsų liemenį.
- Išspauskite svorį aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Pasukite štangą, kad ji būtų saugiai užfiksuota stove.
DAŽNOS KLAIDOS
- Štangos atmušimas nuo krūtinės siekiant įsibėgėjimo.
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus apatinėje padėtyje.
- Klubų kėlimas nuo suoliuko spaudimo metu.
- Staigus alkūnių ištiesimas viršutiniame pakartojimo taške.
PATARIMAI
- Laikykite pėdas tvirtai ant žemės, kad išlaikytumėte kūno įtampą.
- Stumkite štangą tiesia vertikalia linija.
- Viso judesio metu laikykite mentes suglaustas.
SAUGA
- Visada užfiksuokite štangą saugikliuose prieš grąžindami ją į stovą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Smito mašinaNuožulnus suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Štangos spaudimas gulint
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta