VARIĀCIJAS
- Slīpais spiediens ar hantelēmSēdusSlīpsKrūtis · hantele · Slīps sols
- Slīps spiešana ar hantelēm (galva uz leju)Plešu platumāKrūtis · hantele · Slīps solis
- Spiešana guļus uz leju slīpā solā ar stieniKrūtis · Stienis · Slīps solis
- Spiešana guļus Smita mašīnāPlakansKrūtis · Smita trenažieris · Sols
- Slīpais spiediens Smita trenažierīSlīpsKrūtis · Pleci · Smita trenažieris · Slīps sols
- Atsvaroti atspiešanās uz līdztekām krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Tricepss · Atspiešanās stends · Josta atspiešanai
Slīps spiediens Smida trenažierī
Stienis pārvietojas pa fiksētu trajektoriju virs krūšu lejasdaļas uz negatīva slīpuma sola.
Šis daudzlīmeņu spiešanas vingrinājums mērķtiecīgi attīsta krūšu muskuļu apakšējo daļu, nodrošinot papildu stabilitāti fiksētā stieņa trajektorijas dēļ. Tas iesaista arī priekšējos delta muskuļus un tricepsus, lai veidotu augšējās ķermeņa daļas spiešanas spēku.
IZPILDES TEHNIKA
- Nostipriniet slīpo soliņu zem Smita mašīnas stieņa.
- Apgulieties un satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
- Noņemiet stieni no balstiem un turiet to tieši virs krūšu apakšdaļas.
- Lēnām nolaidiet stieni, līdz tas viegli pieskaras jūsu rumpim.
- Izspiediet svaru uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Pagrieziet stieni, lai to droši nostiprinātu plauktā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Stieņa atsitišana pret krūtīm, lai iegūtu inerces spēku.
- Pārlieku plaša elkoņu izvērsšana uz āru apakšējā punktā.
- Gurnu pacelšana no soliņa spiešanas laikā.
- Elkoņu vardarbīga iztaisnošana kustības augšējā punktā.
PADOMI
- Turiet pēdas plakanas un stingri nospiestas, lai saglabātu ķermeņa spriedzi.
- Grieziet stieni taisnā vertikālā līnijā.
- Visas kustības laikā turiet lāpstiņas savilktas kopā.
DROŠĪBA
- Vienmēr nostipriniet stieni drošības aizturēs, pirms to novietojat atpakaļ uz statīva.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Smita trenažierisSlīps solis
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Slīps uz leju
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma