Développé décliné à la Smith

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fixez un banc incliné sous la barre de la machine Smith.
2. 2Allongez-vous et saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. 3Dégagez la barre et maintenez-la directement au-dessus du bas de votre poitrine.
4. 4Descendez la barre lentement jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre torse.
5. 5Poussez la charge vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
6. 6Faites pivoter la barre pour la verrouiller solidement dans le rack.

ERREURS COURANTES

• Faire rebondir la barre sur la poitrine pour prendre de l'élan.
• Écartement excessif des coudes vers l'extérieur en bas du mouvement.
• Décollage des hanches du banc pendant le développé.
• Verrouillage violent des coudes en haut du mouvement.

CONSEILS

• Gardez les pieds bien à plat et ancrés au sol pour maintenir la tension du corps.
• Poussez la barre en ligne droite verticale.
• Gardez les omoplates rétractées pendant tout le mouvement.

SÉCURITÉ

• Verrouillez toujours la barre sur les sécurités avant de la remettre en place.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux

Équipement

Machine SmithBanc décliné

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Large

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Décliné