MUUNNELMAT

Alaviistoinen Smith-punnerrus

Levytanko liikkuu kiinteää rataa pitkin alaselän yläpuolella laskussa olevalla penkillä.

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu alarintaan ja tarjoaa lisävakautta kiinteän tangon liikeradan ansiosta. Se kuormittaa myös etummaisia olkapäitä ja ojentajia ylävartalon työntövoiman kehittämiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta vinopenkki Smith-koneen tangon alle ja lukitse se paikalleen.
Käy selällesi ja ota tangosta kiinni hieman leveämmältä kuin hartioiden leveys.
Irrota tanko telineestä ja pidä sitä suoraan alemman rintakehän yläpuolella.
Laske tanko hitaasti, kunnes se koskettaa kevyesti vartaloasi.
Paina paino ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Käännä tankoa lukitaksesi sen tukevasti telineeseen.

YLEISET VIRHEET

Levytangon pompottaminen rintakehää vasten vauhdin saamiseksi.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle alhaalla.
Lantion nostaminen penkiltä puristuksen aikana.
Kyynärpääiden väkivaltaisesta lukitsemisesta liikkeen yläkohdassa.

VINKKEJÄ

Pidä jalkapohjat tasaisesti maassa vartalon jännityksen ylläpitämiseksi.
Työnnä tanko suoraan pystysuoraa linjaa pitkin.
Pidä lapaluut koko liikkeen ajan kohti selkärankaa.

TURVALLISUUS

Lukitse tanko aina varmistustukiin ennen kuin laitat sen takaisin telineeseen.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: Smith-laiteAlaviistopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Alaviisto

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu