VARIACIONES
- Press inclinado con mancuernasSentadoInclinadoPecho · Mancuerna · Banca inclinada
- Press declinado con mancuernasAncho de hombrosPecho · Mancuerna · Banco declinado
- Press de banca declinado con barraPecho · Barra olímpica · Banco declinado
- Press de banca en máquina SmithPlanoPecho · Máquina Smith · Banca
- Press inclinado en máquina SmithInclinadoPecho · Hombros · Máquina Smith · Banca inclinada
- Fondos lastrados para pechoPecho Medio · Tríceps · Estación de fondos · Cinturón de lastre
Press declinado en máquina Smith
La barra se mueve en una trayectoria fija sobre la parte inferior del pecho en un banco declinado.
Este empuje compuesto trabaja la parte inferior de los pectorales con mayor estabilidad gracias al recorrido fijo de la barra. También recluta los deltoides anteriores y los tríceps para desarrollar la fuerza de empuje del tren superior.
CÓMO HACERLO
- Asegura un banco declinado bajo la barra de la máquina Smith.
- Túmbese y agarre la barra ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Descuelga la barra y manténla directamente sobre la parte inferior del pecho.
- Baja la barra lentamente hasta que toque ligeramente tu torso.
- Empuje el peso hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Gira la barra para bloquearla firmemente en el soporte.
ERRORES COMUNES
- Rebotar la barra contra el pecho para tomar impulso.
- Codos demasiado abiertos en la parte inferior.
- Levantar las caderas del banco durante la prensa.
- Bloqueo violento de los codos en la parte superior de la repetición.
CONSEJOS
- Mantén los pies planos y firmemente apoyados para mantener la tensión corporal.
- Empuja la barra en una línea vertical recta.
- Retrae los omóplatos durante todo el movimiento.
SEGURIDAD
- Bloquea siempre la barra en los topes de seguridad antes de volver a colocarla en el rack.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina SmithBanco declinado
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press de banca
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Declive
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar