VARIACIONES
- Press declinado con mancuernasAncho de hombrosTumbado boca arribaDeclivePecho · Mancuerna · Banco declinado
- Press de banca inclinado con barraEn la espaldaAnchoTumbado boca arribaPecho · Barra olímpica · Banca inclinada
- Press inclinado con mancuernas agarre martilloA los ladosNeutralPecho Superior · Pecho · Mancuerna · Banca inclinada
- Press declinado en máquina SmithAnchoTumbado boca arribaDeclivePecho · Máquina Smith · Banco declinado
- Press de banca plano con mancuernasTumbado boca arribaPlanoPecho · Mancuerna · Banca
- Press inclinado en máquina SmithAnchoTumbado boca arribaPecho · Hombros · Máquina Smith · Banca inclinada
- Flexiones con manos elevadasPecho · Banca
- Press de hombros reclinado en máquinaDeltoides Frontales · Tríceps · Máquina
- Press inclinado alto en máquina SmithAnchoTumbado boca arribaCon pesoHombros · Pecho · Máquina Smith · Banca inclinada
- Press inclinado con poleaA los ladosasa en DTumbado boca arribaPecho Superior · Pecho · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Press de hombros con mancuernas sentadoHombros · Mancuerna
Press inclinado con mancuernas
Las mancuernas se empujan hacia arriba con las palmas mirando hacia delante.
Este movimiento de empuje compuesto trabaja la parte superior del pectoral, implicando también hombros y tríceps. Desarrolla la fuerza de empuje y la masa muscular en el torso superior.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en un banco inclinado con una mancuerna apoyada sobre cada muslo.
- Impulsa los muslos hacia arriba para levantar las pesas hasta la altura de los hombros.
- Rota las muñecas para que las palmas miren hacia adelante y planta los pies firmemente.
- Empuje las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baje las pesas lentamente hasta que los codos queden ligeramente por debajo del torso.
- Repita el número de repeticiones deseado.
ERRORES COMUNES
- Rebotar las mancuernas contra el pecho en la parte inferior.
- Levantar las caderas del banco para ganar ventaja mecánica.
- Bloqueo completo de los codos en la parte superior del press.
- Bajar los codos demasiado y sobrecargar la articulación del hombro.
CONSEJOS
- Empuje a través del medio del pie para mantener la estabilidad.
- Mantén los omóplatos clavados hacia atrás contra el banco.
- Mantén los codos ligeramente recogidos en lugar de abrirlos demasiado.
SEGURIDAD
- No rebote las pesas contra el esternón para evitar lesiones en las costillas.
- Asegúrate de que haya un compañero de seguridad presente al levantar cargas pesadas por encima de la cabeza.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- MancuernaBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press de banca
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
EJERCICIOS SIMILARES
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