Press inclinado con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloque un banco ajustable en una inclinación de 30 grados entre dos poleas bajas de cable.
2. 2Recuéstese en el banco y agarre las asas de los estribos con las palmas hacia adelante.
3. 3Lleve las manos al nivel de la parte inferior del pecho con los codos flexionados y los brazos extendidos hacia los lados.
4. 4Presione los mangos hacia arriba y hacia adentro hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre los hombros.
5. 5Baje lentamente las manijas de vuelta a la posición inicial para sentir un estiramiento en los pectorales.

ERRORES COMUNES

• Abrir demasiado los codos en lugar de meterlos ligeramente.
• Levantar las caderas del banco para generar impulso.
• Bloquear los codos de golpe en la parte superior en lugar de mantener la tensión.
• Permitir que los cables tiren los hombros hacia delante durante la fase excéntrica.

CONSEJOS

• Mantenga los omóplatos retraídos y deprimidos contra el banco durante toda la serie.
• Empuje a través del mediopié para mantener la estabilidad mientras presiona cargas pesadas.
• Concéntrese en apretar las fibras de la parte superior del pecho entre sí en la parte superior del movimiento.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el banco esté firmemente bloqueado en el ángulo de inclinación antes de acostarse.
• No hiperextienda la parte baja de la espalda arqueándose excesivamente fuera del tapete.

DETALLES

Músculos

Pecho SuperiorPecho

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinada

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Posición de la carga

A los lados

Asidero

asa en D

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Orientación

De espaldas

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Bajo