Développé incliné à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez un banc inclinable à une inclinaison de 30 degrés entre deux poulies à câble basses.
2. 2Allongez-vous sur le banc en vous appuyant vers l'arrière et saisissez les poignées des étriers avec les paumes tournées vers l'avant.
3. 3Amenez vos mains au niveau du bas de la poitrine, coudes fléchis et bras écartés.
4. 4Appuyez sur les poignées vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus au-dessus des épaules.
5. 5Ramenez lentement les poignées à la position de départ pour ressentir un étirement dans les pectoraux.

ERREURS COURANTES

• Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer légèrement.
• Le fait de décoller les hanches du banc pour générer de l'élan.
• Le verrouillage brusque des coudes en haut plutôt que le maintien de la tension.
• Laisser les câbles tirer les épaules vers l'avant pendant la phase excentrique.

CONSEILS

• Gardez vos omoplates rétractées et déprimées contre le banc pendant toute la série.
• Passez par le milieu du pied pour maintenir la stabilité lors de la pression de charges lourdes.
• Concentrez-vous sur le resserrement des fibres du haut des pectoraux en haut du mouvement.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que le banc est solidement verrouillé à l'angle d'inclinaison avant de vous allonger.
• Ne cambrez pas excessivement le bas du dos en vous arquants loin du coussin.

DÉTAILS

Muscles

Haut Des PectorauxPectoraux

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Position de la charge

Sur les côtés

Poignée

poignée en D

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Sur le dos

Orientation

Dos à l'ancre

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Bas