VARIATIES
- Incline Dumbbell PressZittendBorst · halter · Schuine bank
- Seated cable chest pressBorst gesteundMet gezicht naar het ankerpuntAfdalendMidden Borst · Borst · Kabelmachine · Decline bank
- Kabel bankdrukkenSupinatieMidden Borst · Borst · Kabelmachine · Bank
- Incline Barbell Bench PressOp de rugBreedBorst · Halterstang · Schuine bank
- Enkelarmige incline cable crossoverBovenste Borst · Borst · Kabelmachine · Schuine bank
Kabeldruk op helling
Kabels van de lage katrol drukken van onder borsthoogte omhoog en naar binnen.
Deze samengestelde duwoefening richt zich op de bovenste borstspieren met constante spanning van laag-kabels. Het betrekt ook de voorste schouderspieren, triceps en middelste borstspieren voor gebalanceerde drukkracht.
UITVOERING
- Stel een verstelbare bank in op een hoek van 30 graden tussen twee lage kabelkatrollen.
- Ga op de bank liggen en grijp de beugels met de handpalmen naar voren gericht.
- Breng je handen ter hoogte van de onderste borstkas met gebogen ellebogen en wijd uitgestrekte armen.
- Druk de handgrepen omhoog en naar binnen tot de armen volledig boven de schouders gestrekt zijn.
- Laat de handgrepen langzaam terugzakken naar de startpositie om een rek in de borstspieren te voelen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze licht in te trekken.
- Je heupen van de bank tillen om momentum te creëren.
- Het abrupt op slot doen van de ellebogen bovenaan in plaats van spanning te behouden.
- Toestaan dat de kabels de schouders naar voren trekken tijdens de excentrische fase.
TIPS
- Houd je schouderbladen tijdens de hele set naar achteren getrokken en naar beneden gedrukt tegen de bank.
- Duw door het midden van de voet om stabiliteit te behouden terwijl je zware lasten drukt.
- Concentreer je erop om de vezels van de bovenste borstspier bovenaan de beweging samen te knijpen.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat de bank veilig is vergrendeld op de hellingshoek voordat u gaat liggen.
- Hyperextendeer de onderrug niet door te ver van de bank af te buigen.
DETAILS
- Spieren
- Bovenste BorstBorst
- Apparatuur
- KabelmachineSchuine bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Bench press
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Bankhoek
- Incline
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld