Kallistettu kaapelipunnerrus

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Aseta säädettävä penkki 30 asteen kulmaan kahden matalan vaijeritaljan väliin.
2. 2Kumarru penkille taaksepäin ja ota kiinni jalustankahvoista kämmenet eteenpäin.
3. 3Tuo kätesi alemman rintakehän tasolle kyynärpäät koukussa ja käsivarret levitettynä.
4. 4Paina kahvoja ylöspäin ja sisäänpäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina hartioiden yläpuolella.
5. 5Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon tunteaksesi venytyksen rintalihaksissa.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne vedettäisiin hieman lähemmäs vartaloa.
• Lantion nostaminen penkistä vauhdin saamiseksi.
• Kyynärpäiden äkillinen lukitseminen ylhäällä jännityksen ylläpitämisen sijaan.
• Annostellaan vaijereiden vetää hartiat eteenpäin eksentrisessä vaiheessa.

VINKKEJÄ

• Pidä lapaluut vetoina ja alhaalla penkkiä vasten koko sarjan ajan.
• Aja keskijalan läpi säilyttääksesi vakauden puristaessasi raskaita kuormia.
• Keskity puristamaan ylärintakehän lihaksia yhteen liikkeen ylimmässä vaiheessa.

TURVALLISUUS

• Varmista, että penkki on tukevasti lukittuna kallistuskulmassa ennen makaamista.
• Älä ylitaivuta alaselkää kaareutumalla liiallisesti pois tyynystä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

YlärintaRinta

Välineet

TaljapenkkiVinopenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Penkkipunnerrus

Kuorman sijainti

Kyljillä

Kahva

D-kahva

Käsivarret

Molemmat

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Kehon asento

Selällään

Suunta

Kasvot poispäin

Penkin kulma

Kallistus

Taljan korkeus

Matala